여름 더위가 심해지면서 수분을 유지하는 것이 필수적이 되지만, 설탕이 많은 음료는 건강 목표를 빠르게 어길 수 있습니다. 많은 사람들이 전통적인 아이스티의 대안을 찾고 있으며, 풍미를 희생하지 않고 칼로리 섭취를 줄이고 싶어합니다. 이 기사에서는 여름 내내 시원하고 수분을 유지하는 동시에 칼로리 수를 체크할 수 있는 맛있고 상쾌한 아이스티 대안을 다양하게 살펴봅니다. 이러한 옵션은 풍미 있는 수분을 제공하여 죄책감 없이 여름을 즐길 수 있게 해줍니다.
🌿 허브티 주입
허브차는 자연적으로 카페인이 없으며 다양한 맛과 건강상의 이점을 제공합니다. 이것은 훌륭한 아이스티 대체품으로, 추가 설탕이나 칼로리 없이 상쾌한 수분을 제공합니다. 다양한 허브로 실험하여 좋아하는 조합을 찾고 자연스럽게 달콤하고 풍미 있는 음료를 즐기세요.
- 히비스커스 차: 신랄한 크랜베리 맛과 선명한 붉은색으로 유명한 히비스커스 차는 항산화 성분이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 민트 티: 페퍼민트나 스피어민트 티는 상쾌하고 시원한 느낌을 제공하며, 더운 여름날에 완벽합니다. 또한 소화에도 도움이 될 수 있습니다.
- 카모마일 차: 진정 효과가 있는 것으로 알려진 카모마일 차는 차갑게 식혀서 마시면 편안하고 차분한 음료로 즐길 수 있습니다.
- 루이보스 티: 이 남아프리카 차는 자연적으로 달콤하고 약간 견과류 같은 맛이 있어 달콤한 아이스티의 훌륭한 대안이 됩니다. 또한 항산화 성분이 풍부합니다.
허브 아이스티를 만들려면 뜨거운 물을 사용하여 진한 차를 우려내고 평소보다 더 오래 우려낸 다음(약 5~7분) 완전히 식힌 다음 얼음 위에 붓습니다. 풍미를 더하려면 레몬 한 조각이나 신선한 베리 몇 개를 더합니다.
🍋 과일이 들어간 물
과일이 들어간 물은 추가 설탕이나 인공 감미료 없이 수분 공급 루틴에 풍미를 더하는 간단하고 사용자 정의 가능한 방법입니다. 과일의 자연스러운 단맛이 물에 스며들어 미묘하고 상쾌한 맛이 나는 음료가 만들어집니다. 하루 종일 더 많은 물을 마시도록 격려하는 훌륭한 방법입니다.
- 시트러스 버스트: 레몬, 라임, 오렌지를 썰어 섞어 상쾌하고 상쾌한 맛을 만들어 보세요.
- 베리 블리스: 달콤하고 항산화 성분이 풍부한 음료를 만들고 싶다면 딸기, 라즈베리, 블루베리를 더하세요.
- 오이 민트: 오이 조각과 신선한 민트 잎을 합치면 시원하고 수분 공급이 되는 음료가 됩니다.
- 트로피컬 트위스트: 달콤하고 이국적인 맛을 위해 파인애플 덩어리와 망고 조각을 사용하세요.
선택한 과일을 물병에 넣고 냉장고에 2~4시간 정도 두어 맛이 스며들게 하세요. 이동 중에 수분을 보충하기 위해 과일 주입병을 사용할 수도 있습니다.
☕ 아이스 커피 변형
카페인을 즐기는 사람들에게 아이스 커피는 아이스티의 상쾌한 대안이 될 수 있습니다. 그러나 전통적인 아이스 커피 음료는 칼로리와 설탕이 높을 수 있습니다. 무가당 커피를 선택하고 저칼로리 감미료나 향신료를 추가하면 칼로리 함량을 제어하고 풍미를 맞춤 설정할 수 있습니다.
- 콜드 브루: 콜드 브루 커피는 전통적인 방법으로 내린 커피보다 산도가 낮아 더 부드럽고 자연스럽게 달콤한 맛을 냅니다.
- 아이스 아메리카노: 에스프레소에 차가운 물과 얼음을 간단히 섞어 강렬하고 상쾌한 음료를 만들어보세요.
- 무가당 아몬드 밀크와 커피: 전통적인 우유나 크림의 첨가 설탕과 칼로리 없이 크리미한 질감을 위해 무가당 아몬드 밀크를 더하세요.
- 스파이스 아이스 커피: 따뜻하고 풍미 있는 맛을 위해 계피, 육두구 또는 카다멈을 약간 첨가하세요.
평소처럼 커피를 끓이고 식힌 다음 얼음 위에 붓습니다. 다양한 커피 원두와 양조 방법을 실험하여 완벽한 아이스 커피를 만들어 보세요. 칼로리를 추가하지 않고 풍미를 더하려면 무설탕 시럽이나 코코아 가루를 뿌려보세요.
✨ 스파클링 워터 리프레쉬먼트
탄산수, 셀처 또는 클럽 소다라고도 알려진 탄산수는 설탕이 들어간 소다와 달콤한 아이스티에 대한 상쾌하고 시원한 대안을 제공합니다. 자연적으로 칼로리가 없으며 다양한 천연 재료로 풍미를 더할 수 있습니다.
- 감귤향이 나는 탄산수: 상쾌하고 상쾌한 음료를 원하시면 레몬, 라임 또는 오렌지를 짜서 첨가하세요.
- 베리가 들어간 탄산수: 달콤하고 과일맛이 나는 맛을 원하시면 딸기, 라즈베리, 블루베리 등 신선한 베리를 탄산수에 넣어 으깨세요.
- 허브가 들어간 탄산수: 민트, 바질, 로즈마리와 같은 신선한 허브를 첨가하면 독특하고 향기로운 맛을 더할 수 있습니다.
- 오이를 넣은 탄산수: 시원하고 상쾌한 맛을 위해 오이 조각을 첨가하세요.
가게에서 풍미가 나는 탄산수를 구매할 수도 있지만, 첨가된 설탕이나 인공 감미료가 있는지 라벨을 확인하세요. 과일 추출물이나 에센셜 오일로 자연스럽게 풍미가 나는 옵션을 찾으세요.
🍹 식초 음료 (슈럽)
슈럽 또는 마시는 식초는 음료에 풍미를 더하는 시큼하고 상쾌한 방법입니다. 식초에 과일, 허브, 설탕을 넣어 주입하는 방식입니다(설탕 대체제를 사용할 수도 있음). 식초는 단맛을 균형 있게 조절하고 복잡하고 흥미로운 풍미 프로필을 만드는 시큼한 맛을 더합니다.
- 베리 셔벗: 딸기, 라즈베리 또는 블루베리와 같은 베리류를 사과 식초와 원하는 감미료와 섞어서 먹습니다.
- 감귤류 관목: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에 화이트 와인 식초를 섞어 밝고 시큼한 관목을 만들어 보세요.
- 허브 셔벗: 바질, 로즈마리, 타임 등의 허브를 식초에 넣어 풍미 있고 향기로운 셔벗을 만들어 보세요.
관목을 만들려면 과일, 설탕(또는 설탕 대체물), 식초를 같은 양만큼 병에 넣습니다. 냉장고에 며칠 동안 두고 가끔 흔들어줍니다. 혼합물을 걸러낸 다음 관목 한두 스푼을 탄산수와 섞어 상쾌한 음료를 만듭니다. 관목의 양은 취향에 맞게 조절합니다.
💧 주스 한 방울이 들어간 물
때로는 물을 더 매력적으로 만들기 위해 약간의 풍미만 있으면 됩니다. 100% 과일 주스를 약간 첨가하면 칼로리 수를 크게 늘리지 않고도 물의 맛을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 크랜베리, 석류 또는 포도 주스와 같이 자연스럽게 달콤하고 풍미 있는 주스를 선택하세요.
소량의 주스(약 1-2큰술)를 큰 잔의 물에 섞습니다. 레몬이나 라임 한 조각을 더해 풍미를 더할 수도 있습니다. 이것은 수분을 유지하고 추가 설탕이나 인공 감미료 없이 약간 더 달콤한 음료를 즐기는 간단하고 효과적인 방법입니다.
